3大戒：

戒油炸食品

油炸食品吸收了大量的油脂，营养遭受到破坏，摄入身体后会产生有害物质，容易引发肥胖以及健康疾病。

平时应该做到健康饮食，少吃高油脂加工的薯条、油条、炸鸡、爆米花等油炸食品。低油脂、高纤维的蔬果才是健康的最佳选择。

戒高糖食物

平时你是否喜欢吃蛋糕、饼干、巧克力，这些都是富含糖分的食物，容易引起热量超标，导致肥胖。糖分对身体的危害也是很大的，大量的摄入还会加速身体、颜值的衰老。

如果你想吃甜食，可以选择一些天然的橙子、苹果、红薯，这些食物富含纤维成分，而且比较健康，热量也低，有助于减肥刮脂，不易引起肥胖。

戒饮料

很多人不喜欢喝水，总喜欢喝一些啤酒、可乐、奶茶当饮品，而这些饮品里面的热量却被忽略了。曾经有一个办公白领，戒掉了每天一杯的摩卡，一年后体重竟然下降了10多斤。很多人惊讶他减肥成功的秘诀，他笑笑说，我只是戒掉了咖啡而已。

从这个事例我们可以知道，饮品的热量可以在不知不觉中让人发胖。如果你能改为喝零热量的开水，那么瘦下来也会快速很多。

3坚持：

坚持每天40分钟的运动

运动可以提高身体热量的消耗，强身健体，帮你加强抵抗力，让你少生病。运动锻炼是一副廉价的美容针，每天40分钟的锻炼，可以帮你减掉体内多余脂肪，延缓身体的衰老速度，让你保持冻龄的状态。健身与不健身的人，10年后就是不一样的体格跟颜值。

肥胖的你，不妨选择一项自己感兴趣的运动，每天抽40分钟的时间运动，那么3个月后你就会养成运动的习惯，身材也会暴瘦一圈。

坚持三餐规律，热量控制在1400-1600大卡左右

健康的食材跟不健康的食材，养出来的是不一样的身体状态。重口味、重油盐的食物会加重肠胃跟肾脏的负担，身体也会容易发胖。选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，进行健身餐做法，身体会越来越健康，代谢也会保持旺盛。

减肥的人，保持一个合理的热量赤字，热量摄入控制在1400-1600大卡，满足身体的基本代谢需要。那么你的身体每天都会调动脂肪，来满足日常的活动消耗，从而达到燃脂目的。

坚持规律睡眠，不熬夜

熬夜不睡觉，身体处于苏醒状态，你会瘦得更快吗？答案是否定的。身体需要一个规律的作息环境，睡眠状态身体会分泌激素，让器官得到休息，让一天的疲劳得到释放，第二天才能活力满满。

如果你经常熬夜，瘦素水平就会下降，皮质醇水平反而会提高，你容易胃口大开，身体会更努力的囤积脂肪，第二天精神状态也会不好，工作效率也会低下。