怎样减肥有效果不反弹？不妨试试这样做！

具体你需要这么做：

1、在饮食方面，不要过度节食，也不要胡吃海喝。你需要记录自己的饮食情况，把所有进嘴巴的食物都换算成热量，这样才能监督自己每天的卡路里摄入值。

建议，规律吃三餐，三餐多吃轻加工、低热量的食物，比如高纤维蔬菜、清蒸水煮的鸡胸肉、鱼肉等，远离其他高糖分、高脂肪的零食。

保持饭吃八分饱，多喝零热量的温开水，每天的热量控制在1400-1600大卡左右，这样可以保证身体的运转代谢需求，同时创造合理的热量缺口。

2、在运动方面 ，我们每次运动时间在40-90分钟左右，每周打卡4次以上，建议力量训练结合有氧运动，二者结合可以提升燃脂塑形效率，提升基础代谢值，瘦下来后可以拥有一副紧实的好身材，降低反弹几率。

如果你是运动新手，可以从低强度的快走、广场舞、慢跑之类的有氧运动开始，力量训练选择自重徒手训练，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，一段时间后体能耐力有所提升，再尝试跳绳、HIIT间歇训练等高强度运动，这样可以避免身体陷入瓶颈期。

3、最后，你要知道，减肥是一件需要时间的事情，不能急于求成，你需要保持足够的自律跟耐心，至少要坚持2个月以上，对比前后身材变化，你会发现身材明显瘦下来一圈。