1、冬枣

到了更年期营养物质不能缺乏，对于女性来说补充足够的维生素C有必要，不妨在生活中选择冬枣提供营养。冬枣作为水果的代表，其主要的特点是维生素C含量丰富，而这种物质可以增强免疫功能的同时对抗衰老。

许多人因为卵巢功能降低，雌性激素分泌量减少而老化速度加快，但没有正确抗衰老，维生素获取量少，自由基大量产生，新陈代谢速度缓慢，许多老化改变很难避免。

2、牛奶

建议女性更年期选择牛奶获取营养成分，如果没有对牛奶过敏或者乳糖物质不耐受等情况，可以适量喝牛奶。早餐或者睡前喝一杯牛奶，营养都可以获取，而牛奶作为蛋白质含量丰富的食物，可以增强器官功能。

另外，牛奶钙质含量不少，选择高钙牛奶可以满足身体对钙质的需求，人体牙齿，骨骼重要组成部分都是钙质，因此不能缺乏，为了避免雌性激素分泌量减少影响钙质吸收，应该适当补充。

3、番茄

番茄深受人们喜爱，不仅口感酸甜可口，还可以获取丰富的营养物质。番茄含有的番茄红素可以发挥良好抗氧化功效，许多女性在更年期到来后皮肤状态变差，会发现色斑，皱纹越来越多，皮肤也变得粗糙，这些都是衰老会有的迹象。

如果可以选择番茄获取营养成分，里面的多种抗氧化物质可以养护皮肤。

4、黄豆

女性到了更年期想要平稳度过，不妨选择黄豆调节。黄豆作为豆类食物代表，可以做成其他多种豆制品，豆浆，豆干的原材料都是黄豆。

黄豆除了可以提供丰富植物蛋白，还能获取大豆异黄酮，而这种物质是女性身体需要的，其作用跟雌性激素相似。在更年期到来后卵巢功能降低，雌性激素分泌量减少，可以获取大豆异黄酮来弥补。

5、鱼肉

想要吃肉提供蛋白质，但又避免血脂高，肥胖，应该选择清淡瘦肉，其中鱼肉很推荐。

各种各样的鱼肉都含有人体需要的蛋白质，蛋白质是人类生命活动物质基础，不能缺乏，一旦蛋白质获取量少，会营养不良，免疫能力下降。为了安然度过更年期，女性应该重视蛋白质的获取。