怎么快速瘦肚子和腰上的赘肉

1 首先饮食上一定要注意，不能吃太多的油腻食物，尤其像炸鸡，炸薯条，汉堡，奶油蛋糕，巧克力等一些高热量的食物也尽量少吃，含糖或含盐成分高的食物也尽量少吃。

2 可以多进行一些腹部的锻炼，如仰卧起坐，空中脚踏车，平板支撑，呼啦圈等运动，饭后可以进行腹部的按摩，它能促进食物快速的吸收，起到减脂的作用，每天坚持按摩还可以促进肠胃的蠕动，帮助推动新陈代谢的排出，改善便秘，加快腹部脂肪的分解与吸收，达到减肥减脂的作用。

3 多运动，饭后不能马上躺下或坐下，尽量在半小时之内站立或行走，也可以选择跑步，游泳，跳绳，广播操等方式的锻炼，长时间运动可以起到减脂减肥，燃烧脂肪达到瘦肚子瘦腰的目的。

4 排宿便，晨起一杯白开水，也可以加少许的食用盐，多吃一些发酵的食品，乳酸奶等食物都可以。