更年期指的是什么 ？这些事越早知道越好

更年期是指女性绝经前后的一段时间，就是从生殖期、中年期过渡到老年期的一个生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后1年的一段时期。更年期也是许多疾病慢慢开始出现的时候，需要高度关注。

中医如何认识更年期

中医医学认为更年期综合征是由肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，脏腑气血不相协调所致。又名“脏躁”“郁病”“百合病”“不寐”“梅核气”等。因此在治疗时，根据医生的望闻问切，以补肾气、调整阴阳为主要方法。具体用药时要根据病人的病情，适当攻伐或者补益，不能太过，以防延误病情。

如何判断是否进入更年期

从医学上来讲，40岁以上女性，10个月内，如果出现相邻2次月经周期与正常周期相比，相差7天以上，就可以认为已经进入更年期。譬如：正常是28天的月经周期，现在少于21天或多于35天来一次月经，10个月内相邻的2个周期出现类似情况。而更年期的终点是最后一次月经后1年，也就是绝经后1年。所以更年期的时间跨度很长，因人而异，长者有10多年，少则也要3-5年。

不来月经等于绝经吗

绝经是女性一生中最后一次月经，是回顾性概念，一般需要在最后一次月经12个月后才能确认绝经。假如：女性停经10个月后又有月经，这还不能算绝经，需以此次月经为起点再继续观察之后月经情况，只有满12个月及以上没有来月经才算进入真正的绝经期。

绝经是女性生理过程的一种正常现象，标志着生殖功能丧失及卵巢功能的衰退。我国女性平均绝经年龄49.5岁。

还有如果是育龄期患者做了子宫切除，但保留卵巢的手术，所导致月经停止，或者放置一种宫内缓释系统达到避孕和治疗作用的装置出现的月经不来，这些都不是绝经，因为他们的卵巢功能并未衰退，体内性腺激素并不缺乏，只是没有子宫或暂时子宫内膜很薄不来月经而已，与真正意义上的绝经不同。

更年期在中医看来有哪些疾病特点

1.肝肾阴亏 素体阴虚或失血耗液，房劳多产，致肾气虚衰，精血不足，肾精无力化血，肝血来源不足，水不涵木，导致肝肾阴虚。

2.心肾不交 由于肝肾亏虚，肾水不足，不能上济于心，心火过旺不能下降于肾，出现心肾不交，神失所养而见此证。

3.气滞血瘀 多因心胸狭窄，心情不畅，恼怒抑郁，导致肝气郁结或气机不调，气滞血瘀，进而出现肝血瘀结的各种病理现象。

4.脾肾阳衰 素体阳虚或久病及肾或房劳过度，损伤肾阳，肾阳不足而不能温煦脾阳，则出现脾肾阳虚之证。

更年期妇女会出现哪些健康问题

更年期女性由于卵巢功能逐渐衰退所致的内分泌失衡和雌激素水平波动或下降，带来一系列精神、神经以及躯体症状即更年期综合征，比较常见的有：月经紊乱、潮热出汗、失眠多梦、抑郁焦虑、情绪易激动、记忆力减退、耳鸣眼花、头晕头痛、心悸胸闷、皮肤松弛、腰酸背痛、关节疼痛等。更年期症状表现不一，程度不等，几乎所有女性都有，84%女性至少会经历一种典型的更年期相关症状。

1.月经异常：大多数妇女更年期出现最早的症状就是月经改变，总结一个字就是乱。可表现为月经周期缩短、不规律、经期持续时间长短不一、经量增多或减少至停止。比如原来每月必来的月经，开始变得不规律，有的时候半个月来一次，有的时候20几天来一次，有时候2-3个月不来，来得猝不及防，无法预料。

2.潮热多汗：是雌激素降低或波动所致血管舒缩症状，发生率挺高的，达75-85%，是更年期女性常见症状之一。潮热典型的表现为：上半身突然发热，这种热感如潮水一样涌向头颈部、面部，可伴有头痛、头胀、眩晕、心悸、胸闷、烦躁等，持续时间数秒至数分钟不等。症状消失前常微微出汗、大汗淋漓或畏寒，夜间出汗较明显，常称之为“夜汗”，可影响睡眠。随着绝经年限的增加，症状可以逐渐减轻直至消失。

3.精神神经症状：常有焦虑不安或情绪低落、情绪不能自控等。以前通情达理的妈妈突然变得不可理喻、神经兮兮、敏感易怒、消极抑郁、甚至强迫、疑病，可以辗转于各家医院，各个临床科室而不能查出有器质性病变。

4.骨质疏松：骨质疏松是绝经后的一个隐形杀手，一般发生在绝经后的5-10年内。绝经后雌激素减少使破骨细胞活跃，骨吸收增加，骨量迅速丢失，容易发生骨折。由骨折引起的疼痛、骨骼变形、乃至死亡等问题，严重地影响中老年人的身体健康及生活质量，甚至缩短寿命，也给家庭社会带来沉重负担。更年期女性的骨质疏松，重在预防。

5.盆底功能障碍性疾病：雌激素水平降低，盆底支撑缺陷和退化，中老年出现阴道壁膨出、子宫脱垂、尿失禁等，发病率20-40%。

更年期该如何应对

很多人对更年期是否需要干预治疗存在误区，认为无需治疗，只要忍一忍，等一等，就能慢慢熬过去。其实，这是不正确的。

绝经虽然是自然现象，但如果不干预，对女性健康影响很大。一方面绝经过程中伴发的相关症状会影响女性的生活质量，不仅对其本人，而且对其家人以及周围其他人员也会产生影响；另一方面，在围绝经期萌芽的退化性病变，如泌尿生殖道萎缩、心脑血管疾病、骨质疏松等，还会影响女性老年阶段的生命健康。通过科学的生活方式干预指导和专业医生的规范治疗，更年期妇女无需再忍，可以安然度过更年期，提高老年期生活质量。

更年期如何养成正确的生活方式

健康生活方式包括：生活规律，按时休息；积极参与社交活动，充实生活内容；保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等。

1.保持健康体重：严格地管住嘴、迈开腿，更年期女性，基础代谢率要比年轻时候低15%，因此，就算和以前吃得同样多，你也会悄然发胖。

2.均衡营养：平衡膳食，食物多样化，粗细搭配，多食谷物纤维及足量蔬菜水果，每周2次鱼类食物；足量饮水，每天尽量保证1500~1700ml；严格控糖、控油、限盐、限酒；同时还要低脂饮食。牢记10个拳头。5个拳头的蔬菜和水果；2个拳头的谷类（包括米、面、粗粮、杂豆和薯类）；2个拳头的豆、奶制品；1个拳头的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）。

3.适当运动：更年期妇女应坚持户外运动和晒太阳。适当进行锻炼，调节神经功能，促进机体代谢；保持一周5次 150 min 中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3 次抗阻力训练，以增加肌力和肌肉量。

4.情绪管理：保持乐观、积极的态度、保持心情舒畅。更年期妇女出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

5.避孕及性健康：更年期仍要保持和谐的性生活，更年期期虽然生育力下降，仍可出现排卵，仍有可能发生意外妊娠，所以需要继续采取避孕措施，避免意外怀孕。建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统曼月乐避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用。临床明确诊断绝经也就是停经12个月及以上者，可以停止避孕。假如原本放置宫内节育器避孕的，绝经1年后需及时取出节育器。和谐的性生活有利于更年期妇女身心健康，增进夫妻感情，促进家庭和谐。

中医如何调理更年期综合征

1.日常起居调养

生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

2.平素心理调养

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

3.平时饮食调养

饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

针对更年期该如何食疗或按摩穴位

1.饮茶：可以适当选择玫瑰花、茉莉花、合欢花等疏肝理气之品，搭配陈皮。

2.养生药膳：首乌煲鸡材料：鸡半只，制何首乌10克，红枣（去核）四五枚，枸杞30克，生姜3-5片，精盐适量。功效：温中健脾补肝肾。烹制方法：母鸡洗净，放入沸水中焯水备用；上述食材放入锅中，加清水约 2000毫升，武火煮沸后改为文火煲1.5小时加入适量精盐调味即可。

3.穴位按摩：

A、太溪穴：太溪穴位于内踝与跟腱之间的凹陷中。是足少阴肾经原气聚集的穴位，经常按压太溪穴，可以滋补肾阴，补肾气，温肾阳，对头晕耳鸣，失眠多梦，畏寒怕冷，等肾阴阳两虚的患者具有调补作用。

B、足三里穴：外膝眼下四横指就是足三里穴。足三里穴是足阳明胃经的穴位，是调理脾胃的重要穴位。通过对脾胃功能的调理，可以使气血更加充足，肾气肾精才能得到充分的补充。

C、三阴交穴：内踝上四横指，就是三阴交穴，三阴交穴是足厥阴肝经、足太阴脾经和足少阴肾经（肝脾肾）三条阴经的唯一交汇点，是足三阴

经精血聚集的地方，如果要想通过按摩一个穴位来达到调补肝脾肾三脏精血的作用，三阴交无疑是首选。

D、太冲穴：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动即为太冲穴。主治遗尿、经闭、月经不调。

E、涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主要功能开窍、泻热、降逆。

只要正确认识更年期综合征，合理预防，勇敢面对，及时治疗，密切随访，相信大家都能安然渡过更年期。让身体不再难受，让家庭和谐，让老年生活更健康，活得更优雅。