孕妇能吃哪些水果最好（孕期吃水果有讲究）

一、吃什么水果？

水果是不是越甜含糖量越多？不甜的水果就含糖量少，可以敞开吃？并非如此。下表列出的是常见水果的含糖量，仔细观察的话，不难发现这里面有些与我们的常见认知并不一致。

可以看到，我们常吃的西瓜、草莓、葡萄、苹果、梨、桃子等含糖量都在15%以内，相对较低；而荔枝、香蕉、山竹、石榴含糖量都比较高。素有“水果之王”的榴莲，含糖量高达28.3%。喜欢吃水果的孕妈妈，可以参考含糖量，选择含糖低又自己喜欢吃的水果。

那么，有糖尿病的孕妈妈，就不能吃水过了吗？当然不是！这里需要让大家了解另外两个概念，一个是血糖指数（GI），一个是血糖负荷（GL）。

血糖指数（GI），是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。高GI食物可以在消化道内被快速分解，导致血糖在短时间内迅速升高。而低GI食物在胃肠道停留时间较长，葡萄糖是缓慢释放出来的，从而可以避免血糖骤升等剧烈波动。对于妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，血糖的平稳比忽高忽低更有益。

血糖负荷（GL），是指某种食物的血糖指数与其含糖量的乘积，它反映了食物本身的特性及其葡萄糖含量对血糖的影响，兼顾了碳水化合物总量和升糖速度两个因素。下面这个表格列出了对血糖影响不同的常见水果。因此孕妈妈吃水果时，既要关注水果血糖指数（GI），也要了解血糖负荷（GL），才能吃得健康。对于已经合并糖尿病的孕妈妈，要在产科医师和临床营养师的建议下，合理食用，并规律监测血糖情况。

二、吃多少水果？

如果选择了吃樱桃，一次吃一斤，行不行？西瓜含糖量低，一次吃半个，行不行？这就是接下来需要回答的问题：吃多少水果合适？

《中国居民膳食指南》中明确推荐：每天摄入200g～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。妊娠期糖尿病患者则建议每日摄入水果150g～200g。大概说就是一角西瓜、一平盘草莓、三分之二个苹果、半个橙子、一个猕猴桃等等这样的份量。所以，无论有没有合并糖尿病，水果的摄入都要有量控制。

三、什么时间吃水果合适？

餐后水果，是很多人的选择。其实并不建议把水果和正餐一起吃，这样会额外增加糖分的摄入，升高血糖，增加胰腺的负担。所以，一般建议两餐之间、饥饿时或者体力活动之后摄入水果，作为能量和营养的补充。

孕期怎么样吃水果，准妈妈们学会了吗？通过学习之后再认真筛选，你会发现吃下去的每一种水果，都是“智慧果”。