当你身材瘦不下来的时候，不妨尝试这4个减重最有效的方式方法

当你身材瘦不下来的时候，不妨尝试这几个方法：

1、加入力量训练，控制有氧运动的时长。我们可以把有氧运动的时间控制在30-40分钟左右，同时加入力量训练。你可以先做半小时的力量训练，再安排有氧运动，这样可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你突破瓶颈期。

如何安排力量训练？你可以先做100个俯卧撑、100个深蹲，分组完成，在家也能完成，后期再进行负重训练。

2、补充优质蛋白。不要单一的吃水煮菜，这样容易造成营养不良，肌肉流失。我们三餐要补充优质蛋白，蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的修复跟生长，让身体更加高效运转。

建议，早餐吃颗鸡蛋、喝杯牛奶，午餐跟晚餐补充一掌心的低脂肪肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。

3、多喝水。不要害怕喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。减肥期间一定要多喝水，充足的喝水量可以降低进食量，促进废物排出，提升脂肪的代谢速度。

建议，戒掉各种饮料跟啤酒，主动喝水，每天补充2L以上的水，多个时间段补充。

4、提早1个小时入睡。睡眠时间不要晚于11点，保证睡足8小时。充足的睡眠有助于瘦素分泌，身体机能也会更快恢复，白天精神状态好，身体可以更加高效地运转，有效提升燃脂效率。